Он и Она


 
ФорумФорум  КалендарьКалендарь  ГалереяГалерея  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  ГруппыГруппы  РегистрацияРегистрация  Вход  
Последние темы
Яндекс.Погода
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 2, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 2

Нет

Больше всего посетителей (87) здесь было Ср Авг 09, 2017 2:55 am
Октябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
КалендарьКалендарь
Курсы валют. www.agroprombank.com
Молитва иконе Богородице Умягчение злых сердец (часовня)
Самые просматриваемые темы
Таблица по введению прикорма для грудничков
Как сделать своими руками игры-головоломки для развития ребёнка 3-4-х лет?
Каталог Приднестровских сайтов
Измена
Кризис среднего возраста у мужчин и женщин
Касперский или НОД 32?
Елену Беркову спас от тюрьмы ребенок
( http://npsm.jobinhost.com )дополнительный заработок
Сенсор или обычный телефон.
Как Молдова пережила двухдневный ураган
Самые активные пользователи
Вавилона
 
Lolita
 
Юлия
 
Димарик
 
Exibet
 
Марк
 
Nike
 
Luxeon
 
Наверно Люблю
 
Анита
 
Работа
Для тех кто ищет работу!

Поделиться | 
 

 Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Вавилона
Admin
Admin
avatar

Сообщения : 309
Дата регистрации : 2011-04-10
Возраст : 36
Откуда : ПМР

СообщениеТема: Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал   Пн Апр 11, 2011 9:31 pm

Домашний фитнес-зал – это идеальное решение для современных деловых людей. Всем понятно, что полностью оборудованный спортивный комплекс в собственном доме избавляет от множества хлопот и лишних трат времени и средств.

Вероятно, не требуется доказывать преимущества создания домашнего фитнес-зала. Вы будете заниматься спортом столько, сколько захотите, вам не нужно будет добираться до спортивного центра, вы сделаете все по своему вкусу. Это касается, конечно, и квартиры, и загородного дома.

Однако учтите, что домашнего тренажерного зала вам придется отвести не менее 15 кв.м. Выберите для своего фитнес-зала светлое, хорошо вентилируемое помещение. Также позаботьтесь, чтобы из окон отведенной комнаты открывался красивый вид – заниматься на тренажерах будет гораздо приятнее.

Пол в будущем фитнес-зале дома – тоже предмет внимания. Пусть он будет застелен специальным спортивным покрытием; в принципе можно использовать паркет, но тогда приобретите резиновые коврики для тренажеров.

Определитесь с оборудованием, что вам нужно. Стандартный минимум включает кардиотренажер (это может быть дорожка, велотренажер, степпер, кроссотренажер), одностековый комплексный тренажер, специальный коврик. Можно приобрести силовые тренажеры (скамьи, гантели, гири), вибромассажеры, райдеры, а можно начать с одного мини-стадиона, позволяющего делать массу различных упражнений – выбор ограничен лишь вашими возможностями и желаниями.

Располагая тренажеры в домашнем фитнес-зале, обратите внимание, что такое оборудование требует дополнительного пространства вокруг себя – в целях безопасности.
Домашние тренировки. Как заниматься?

Во-первых, не впадайте в фанатизм с продолжительностью занятий. Начните домашние тренировки с получаса и чередуйте интенсивные и менее напряженные упражнения. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, этого будет вполне достаточно.

Следует помнить, что результат занятий напрямую зависит от времени, которое вы затрачиваете на упражнения. Например, 200 минут тренировок в неделю приносят 100%-ный результат, 100 минут - 90 %, 60 мин – 75 %.

Также соблюдайте нормальную интенсивность занятий. Перед тренировкой следует размяться, «разогреться»; упражнения подбирайте по нарастающему напряжению. Следите за своим пульсом, за собственным состоянием.

Тренировки в домашнем фитнес-зале более комфортны для человека, чем в специализированных центрах. Дома вы чувствуете себя свободнее, раскованнее. Вас не беспокоит ваш внешний вид, вы можете заниматься чем угодно. Вы сами себе хозяин.

Дома вы включаете любимую музыку и занимаетесь на беговой дорожке. Дома вы можете качать пресс в три часа ночи. Дома вы можете заниматься спортом всей семьей, и никто не потревожит ваши занятия.

Но не пускайте занятия на самотек. В конце концов, домашний фитнес еще не значит «расслабленный» или «безрезультатный». Систематические, разнообразные упражнения, выполняемые с удовольствием – и, главное, дома! – принесут вам гораздо больше здоровья и хорошего настроения, чем в любом спортивном клубе.

Рекомендуется составить специальный график занятий, а также заранее проконсультироваться с врачом и тренером, какие упражнения и спортивное оборудование в домашнем фитнес-зале вам подойдет. Чередуйте особо интенсивные физические упражнения с минутами (минутами!) отдыха. После тренировки обязательно займитесь расслаблением организма, дайте ему полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Проведите ревизию своего рациона, особенно если занимаетесь бодибилдингом. Мы не будем оригинальны, если скажем, что питание для бодибилдинга должно быть разнообразным и качественным, однако этот совет действительно важен. Соблюдайте нехитрую формулу: 60 % в рационе отводите углеводам, 25 % - жирным и растительным белкам, 30 % - жирам. Кушайте три раза в день, не забывайте о полднике и фруктах и овощах в течение дня. Пейте больше чистой воды – 2-3 литра в сутки.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://people.forummo.com
Exibet
Участник
Участник
avatar

Сообщения : 26
Дата регистрации : 2011-04-11
Возраст : 35
Откуда : Тирасполь

СообщениеТема: Re: Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал   Пн Апр 11, 2011 9:46 pm

Я думаю трудно будет выделить целую комнату для зала Smile Можно просто заняться тренировками в любой другой комнате, свободной.
Вернуться к началу Перейти вниз
Вавилона
Admin
Admin
avatar

Сообщения : 309
Дата регистрации : 2011-04-10
Возраст : 36
Откуда : ПМР

СообщениеТема: Re: Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал   Пн Апр 11, 2011 11:04 pm

Exibet пишет:
Я думаю трудно будет выделить целую комнату для зала Smile Можно просто заняться тренировками в любой другой комнате, свободной.

Это правильно, особенно когда в квартире проживает много людей, но в принципе можно найти свободное местечко и время для себя любимого. Smile
Вернуться к началу Перейти вниз
http://people.forummo.com
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Он и Она :: Хобби, развлечения, юмор :: Спорт-
Перейти:  
• Все права защищены •©
Создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать бесплатный блог