Последние темы | » Как вы называете своего мужчину?Чт Дек 25, 2014 11:45 pm автор igors80 » Если мужчина любит двоих. Чт Дек 25, 2014 9:25 pm автор igors80 » Срочно нужна помощь нашим землякам, двум братьям Тинку!!! Пт Ноя 14, 2014 3:03 pm автор Вавилона » Помогите мамочке с ребенком !!Пн Авг 19, 2013 5:45 am автор Вавилона » В Молдове отказались от ребенкаПт Июл 12, 2013 5:23 pm автор Вавилона » ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ФОТО ЦЕНОЮ В ЖИЗНЬ…Ср Апр 10, 2013 4:28 am автор Вавилона » Продам манеж-кровать для двойни, можно и для одного ребенка. Пт Апр 05, 2013 3:13 pm автор Вавилона » Конфликты и семьяПт Апр 05, 2013 3:12 pm автор Вавилона » Домашний ЛогопедПт Апр 05, 2013 3:11 pm автор Вавилона |
Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 2, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 2
Нет
Больше всего посетителей (87) здесь было Ср Авг 09, 2017 2:55 am
|
Март 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | Календарь |
|
Самые просматриваемые темы | |
Самые активные пользователи | |
Работа | |
| | Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Вавилона Admin
Сообщения : 309 Дата регистрации : 2011-04-10 Возраст : 43 Откуда : ПМР
| Тема: Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал Пн Апр 11, 2011 9:31 pm | |
| Домашний фитнес-зал – это идеальное решение для современных деловых людей. Всем понятно, что полностью оборудованный спортивный комплекс в собственном доме избавляет от множества хлопот и лишних трат времени и средств.
Вероятно, не требуется доказывать преимущества создания домашнего фитнес-зала. Вы будете заниматься спортом столько, сколько захотите, вам не нужно будет добираться до спортивного центра, вы сделаете все по своему вкусу. Это касается, конечно, и квартиры, и загородного дома.
Однако учтите, что домашнего тренажерного зала вам придется отвести не менее 15 кв.м. Выберите для своего фитнес-зала светлое, хорошо вентилируемое помещение. Также позаботьтесь, чтобы из окон отведенной комнаты открывался красивый вид – заниматься на тренажерах будет гораздо приятнее.
Пол в будущем фитнес-зале дома – тоже предмет внимания. Пусть он будет застелен специальным спортивным покрытием; в принципе можно использовать паркет, но тогда приобретите резиновые коврики для тренажеров.
Определитесь с оборудованием, что вам нужно. Стандартный минимум включает кардиотренажер (это может быть дорожка, велотренажер, степпер, кроссотренажер), одностековый комплексный тренажер, специальный коврик. Можно приобрести силовые тренажеры (скамьи, гантели, гири), вибромассажеры, райдеры, а можно начать с одного мини-стадиона, позволяющего делать массу различных упражнений – выбор ограничен лишь вашими возможностями и желаниями.
Располагая тренажеры в домашнем фитнес-зале, обратите внимание, что такое оборудование требует дополнительного пространства вокруг себя – в целях безопасности. Домашние тренировки. Как заниматься?
Во-первых, не впадайте в фанатизм с продолжительностью занятий. Начните домашние тренировки с получаса и чередуйте интенсивные и менее напряженные упражнения. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, этого будет вполне достаточно.
Следует помнить, что результат занятий напрямую зависит от времени, которое вы затрачиваете на упражнения. Например, 200 минут тренировок в неделю приносят 100%-ный результат, 100 минут - 90 %, 60 мин – 75 %.
Также соблюдайте нормальную интенсивность занятий. Перед тренировкой следует размяться, «разогреться»; упражнения подбирайте по нарастающему напряжению. Следите за своим пульсом, за собственным состоянием.
Тренировки в домашнем фитнес-зале более комфортны для человека, чем в специализированных центрах. Дома вы чувствуете себя свободнее, раскованнее. Вас не беспокоит ваш внешний вид, вы можете заниматься чем угодно. Вы сами себе хозяин.
Дома вы включаете любимую музыку и занимаетесь на беговой дорожке. Дома вы можете качать пресс в три часа ночи. Дома вы можете заниматься спортом всей семьей, и никто не потревожит ваши занятия.
Но не пускайте занятия на самотек. В конце концов, домашний фитнес еще не значит «расслабленный» или «безрезультатный». Систематические, разнообразные упражнения, выполняемые с удовольствием – и, главное, дома! – принесут вам гораздо больше здоровья и хорошего настроения, чем в любом спортивном клубе.
Рекомендуется составить специальный график занятий, а также заранее проконсультироваться с врачом и тренером, какие упражнения и спортивное оборудование в домашнем фитнес-зале вам подойдет. Чередуйте особо интенсивные физические упражнения с минутами (минутами!) отдыха. После тренировки обязательно займитесь расслаблением организма, дайте ему полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Проведите ревизию своего рациона, особенно если занимаетесь бодибилдингом. Мы не будем оригинальны, если скажем, что питание для бодибилдинга должно быть разнообразным и качественным, однако этот совет действительно важен. Соблюдайте нехитрую формулу: 60 % в рационе отводите углеводам, 25 % - жирным и растительным белкам, 30 % - жирам. Кушайте три раза в день, не забывайте о полднике и фруктах и овощах в течение дня. Пейте больше чистой воды – 2-3 литра в сутки. | |
| | | Exibet Участник
Сообщения : 26 Дата регистрации : 2011-04-11 Возраст : 42 Откуда : Тирасполь
| Тема: Re: Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал Пн Апр 11, 2011 9:46 pm | |
| Я думаю трудно будет выделить целую комнату для зала Можно просто заняться тренировками в любой другой комнате, свободной. | |
| | | Вавилона Admin
Сообщения : 309 Дата регистрации : 2011-04-10 Возраст : 43 Откуда : ПМР
| | | | | Все о домашних тренировках.Домашний фитнес-зал | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |